האם תירס מתוק משמין? הבנת תפקידו בתזונה בריאה
מתוק תירס נהנה לעתים קרובות בגלל טעמה טעים והרבגוניות, אבל רבים תוהים אם זה משמין. החדשות טובות ש תירס מתוק אינו בדרך כלל משמין כאשר צורכים במתון כחלק מ תזונה מאוזנת. כאן's למה:
1.קלוריות תוכן
גרעין תירס הוא יחסית דל בקלוריות, עם רק כ 90-100 קלוריות לאוזן. זה הופך זאת לאופציה מעולה בהשוואה להרבה קלוריות מזונות. בין אם אתם'נהנים זה כמנה צד או מוסיפים אותו לסלטים או מרקים, תירס מתוק יכול להיות חלק של תוכנית בריאה , ארוחה דלת קלוריות. המפתח להנות מתירס מתוק בלי לדאוג עלייה משקל הוא בקרת מנות ובחירות מזון מאוזנות לאורך היום.
2. יתרונות תזונתיים
מלבד להיות דל קלוריות, תירס מתוק עמוס בוויטמינים ומינרלים חיוניים. אשר תומך תפקוד חיסוני, ו-B ויטמינים כמו תיאמין ו-פולאט, אשר חשובים לחילוף החומרים אנרגיה. תירס מתוק מספק גם מינרלים כמו אשלגן, מנגן, ו מגנזיום, כולם אשר תורמים לשמירה על גוף בריא. רכיבי תזונה אלו עוזרים הופכים תירס מתוק למזון בחירה שיכולה תמוך בריאות כוללת כאשר אוכלים באופן קבוע.
3. סיבים כוח
כל אוזן תירס מתוק מכילה כ-2 גרם סיבים. סיבים חיוניים לבריאות מערכת העיכול, מכיוון שמעודדים יציאות רגילות ו עוזר למנוע עצירות. בנוסף, סיבים יכולים לסייע בניהול משקל על ידי קידום תחושות שלמות, שיכולות לסייע לשלוט על אכילת יתר. כולל סיבים -מזונות עשירים כמו תירס מתוק בתזונה יכולים גם לסייע בשמירה על רמות בריאות בדם בריאות, להפוך זה לאופציה מועילה עבור אלה ניהול משקל או סוכר דם.
4. דל בשומן
באופן טבעי, תירס מתוק מאוד דל בשומן, מכיל רק בערך 1 גרם לאוזן. זה הופך זה לבחירה נפלאה עבור אלה צפייה בצריכת שומן שלהם, במיוחד אם הם שואפים להפחית את כמות השומנים לא בריאים בתזונה שלהם. שמירה על תוכן השומן נמוך חשוב לשליטה במשקל ולבריאות הלב, ותירס מתוק הוא דרך מצוינת להנות מזון טעים בלי להוסיף מיותר שׁוּמָן.
5. פחמימות ו מנה שליטה
תירס מתוק מכיל פחמימות— בסביבות 19 גרם לאוזן—מה יכול להוות דאגה עבור אלה בעלי דיאטות דלת פחמימות או מנהלים מצבים סוכרת. עם זאת, כאשר נהנים בכמויות מתונות, תירס מתוק יכול עדיין להיות חלק מתזונה בריאה. ניטור מנות גדלים הוא מכריע% 2c ו שילוב מתוק תירס עם חלבון או שומנים בריאים יכולים לעזור איזון השפעתו על רמות סוכר דם. שיטות בישול יש גם משנה: רתיחה או צלייה תירס מתוק בלי הוספת חמאה או שמן יותר יותר שומר בריא ודל קלוריות.
האם שימורים תירס מתוק בריא?
שימורים מתוק תירס היא אפשרות נוחה ובריאה, במיוחד כאשר היא מכילה רק תירס ומים. הנה’s למה תירס מתוק משומר יכול להיות תוספת מזינה למזווה שלכם:
1. עשיר בחומרים מזינים
תירס מתוק שימורים שומר רבים מאותם ויטמינים ומינרלים כמו תירס טרי. מכיל רכיבי תזונה חשובים כמו ויטמין C, B ויטמינים, אשלגן, ו מגנזיום. רכיבי תזונה אלו תומכים בכל דבר מ לב בריאות עד תפקוד חיסוני% 2c הכנת שימורים תירס מתוק דרך מצוינת לקבל ויטמינים חיוניים ומינרלים כל השנה.
2. דל קלוריות ו דל שומן
חצי כוס מנה שימורים תירס מתוק מכילה בדרך כלל רק 77-100 קלוריות ו 1 גרם שומן, והופכים זה קל ובחירה בריאה לארוחות. טבעו דל קלוריות מאפשר להנות מהטעם ויתרונות תזונתיים מבלי להגדיל באופן משמעותי את צריכת קלוריות. זה הופך אותו לאידיאלי למי שצופה במשקלם או מנסה לאכול ארוחות קלות יותר.
3. חלבון וסיבים
שימורי תירס מתוק מספק גם כ 3 גרם חלבון ושפע סיבים למנה. חלבון חיוני לתיקון שרירים ו הגוף הכללי פונקציה, בעוד סיבים עוזרים לווסת עיכול ו תומכים בריאות לטווח ארוך. השילוב של שני הרכיבים התזונתיים עושה שימורים מתוק תירס לא רק טעים אך גם מילוי, מה מועיל למי שמנהל משקל או מחפש מזון עשיר , משביע.
4. נוגד חמצון תוכן
תירס מתוק שימורים עשיר בנוגדי חמצון, כגון ויטמין C, לוטאין, ו-זאקסנטין, המועילים במיוחד לבריאות העין. נוגדי החמצון אלו עוזרים להגן על עיניכם מפני אור כחול מזיקים ועשויים להפחית את הסיכון לניוון מקולרי קשור לגיל. כולל שימורים תירס מתוק בתזונה שלכם יכולים לספק היתרונות המגנים אלו, במיוחד אם תירס טרי אינו זמין.
5. דברים לצפות ל: נתרן ו BPA
בעוד תירס מתוק משומר בדרך כלל בריא, יש כמה דברים שכדאי לשקול. יש מותגים מוסיפים מלח למוצרי שימורים, כך חשוב לבדוק את התווית ולבחור גרסאות דלות נתרן כדי להימנע מצריכת עודף מלח. בנוסף, שימורים מכילים לפעמים BPA ( ביספנול A), כימיקל נמצא בבטנה של כמה פחיות. למרבה המזל, יצרנים רבים מתרחקים משימוש BPA ב האריזה, שלהם ולכן חפשו פחיות שסומנו ללא BPA.
מַסְקָנָה
תירס מתוק, בין אם טרי או שימורים, הוא אפשרות מזינה ודלת קלוריות שיכולה להתאים בקלות לתזונה בריאה. ויטמינים חיוניים, סיבים, ו נוגדי חמצון, מציע יתרונות בריאותיים רבים, תוך שהוא דל בשומן טבעי. כאשר בוחרים שימורים תירס מתוק 2c בחר בגרסאות עם רק תירס ומים ו שים לב לתוספת נתרן. תהנה מתירס מתוק במתינות, ו אתה’ זה להיות טעים, תוספת תכליתי לארוחות שלך מבלי להשמין.
